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Suplementos y vitaminas - ¿Quién debe tomarlos?

La respuesta a esta pregunta no puede ser sencilla, ya que la razón por la que se toman suplementos y vitaminas depende de varios factores.

Factor 1: Ciertos suplementos pueden ser más adecuados para personas con problemas de salud o necesidades dietéticas específicas. Por lo tanto, algunos suplementos pueden ser buenos para ciertas personas pero no para otras.

Factor 2: Algunos suplementos solo son necesarios cuando se toman en dosis muy pequeñas, mientras que otros se deben tomar en cantidades más significativas según su historial médico y su estilo de vida. Por lo tanto, es importante consultar con su proveedor de atención médica para obtener el mejor consejo.

Factor 3: Las personas con deficiencia de vitaminas pueden necesitar más suplementos que aquellas sin deficiencias. Nuevamente, su proveedor de atención médica podrá analizar y asesorar de acuerdo con lo que necesita.

La importancia de la suplementación con vitaminas 

Las vitaminas y los suplementos se han vuelto cada vez más populares entre quienes buscan garantizar su salud y bienestar general. Estos poderosos nutrientes son esenciales para la salud del cuerpo, proporcionan micronutrientes esenciales que de otro modo pueden faltar o faltar en la dieta de una persona.

Comer una dieta balanceada es vital para una nutrición óptima. Desafortunadamente, puede ser un desafío cumplir con todos los requisitos de nutrientes solo a través de los alimentos; aquí es donde tomar vitaminas se vuelve útil. Las vitaminas pueden llenar los vacíos nutricionales que pueden existir cuando la dieta de una persona carece de suficientes nutrientes (por ejemplo, proteínas, vitaminas, carbohidratos, minerales y grasas saludables) y el consumo no está satisfaciendo sus necesidades. necesidades, especialmente si tienen restricciones dietéticas particulares o alergias que limitan sus fuentes de alimentos.

Además de proporcionar micronutrientes esenciales, las vitaminas pueden actuar como antioxidantes que protegen contra el estrés oxidativo causado por el daño de los radicales libres, un factor importante que contribuye al envejecimiento, el deterioro cognitivo y muchas enfermedades crónicas.  Las vitaminas también ayudan a crear energía a partir de los alimentos, aumentan el rendimiento del sistema inmunológico, promueven el crecimiento celular saludable y permiten el funcionamiento adecuado del sistema cardiovascular. Además, los minerales como el calcio y el magnesio son igualmente importantes, ya que son responsables de desarrollar huesos fuertes y ayudar en la transmisión nerviosa. Tomar vitaminas y suplementos puede ofrecer una variedad de beneficios que mejorarán su salud en general.

Luego, las vitaminas ayudan a aumentar la producción de energía de los alimentos que comemos para que podamos rendir al máximo en las actividades diarias; también permiten un mejor metabolismo de proteínas, carbohidratos y grasas, lo que ayuda a mantener niveles de peso saludables. Las vitaminas también juegan un papel importante en la cicatrización de heridas, así como en el mantenimiento de una piel sana; ayudan con la formación adecuada de tejido que puede reducir la inflamación y luego acelerar el tiempo de recuperación después de una lesión o ejercicio. Además, la suplementación con vitaminas apoya un sistema inmunológico saludable al estimular la producción de glóbulos blancos; esto aumenta la inmunidad contra las infecciones y al mismo tiempo mejora la función respiratoria durante los resfriados o la gripe. Finalmente, tomar multivitaminas se ha relacionado con una mejor salud del corazón al reducir la inflamación dentro de las paredes de las arterias al tiempo que proporciona los oligoelementos necesarios como el magnesio, que son responsables de la contracción muscular adecuada, incluidos los asociados con los músculos cardíacos.

¿Las vitaminas y los suplementos son buenos para mí?

No importa quién sea, todos pueden beneficiarse de las vitaminas y los suplementos cuando se toman de manera correcta y adecuada con el asesoramiento de un profesional de la salud. Sin embargo, es importante recordar que los suplementos no están destinados a reemplazar los hábitos alimenticios saludables o la actividad física regular, sino que los mejoran. Con una cuidadosa consideración y orientación, los suplementos pueden ser una excelente alternativa para la salud general de las personas, ya que pueden ayudar a aumentar los niveles de energía, mejorar la digestión, ayudar a fortalecer el sistema inmunológico, mejorar el sueño y muchos otros problemas de salud. Las vitaminas y los suplementos también pueden ayudar a llenar los vacíos nutricionales que puedan existir debido a restricciones dietéticas o una dieta desequilibrada.

¿Qué vitaminas debo tomar para una salud óptima?

Cuando se trata de recomendar tipos específicos de vitaminas o suplementos para un beneficio óptimo para la salud, la respuesta depende de las necesidades individuales: edad, sexo/estado hormonal (pre/postmenopáusica), nivel de actividad, etc. los importantes incluyen Vitamina D3 para la salud ósea & equilibrio del estado de ánimo; Vitamina C &erio; Complejo B para apoyo energético; Magnesio &erio; zinc para fortalecer la inmunidad; Ácidos grasos Omega 3 (EPA/DHA) para el cerebro & protección del corazón; Calcio &erio; Hierro para crear glóbulos rojos fuertes; probióticos para apoyo digestivo; CoQ10 para la protección celular contra el daño oxidativo del envejecimiento & estados de enfermedad como cáncer; Precursores de glutatión como N-acetilcisteína (NAC) & Ácido alfa lipoico (ALA) para la protección antioxidante antienvejecimiento a nivel de ADN, así como para proteger la integridad mitocondrial dentro de las propias células; estos dos últimos son especialmente beneficiosos si alguien tiene problemas mitocondriales existentes, como ciertas enfermedades neurológicas como la enfermedad de Parkinson o la esclerosis múltiple (EM). .

 

 

¿Cuáles son los dos tipos de vitaminas y suplementos que existen?

Hay dos tipos de vitaminas y suplementos: Naturales y Sintéticos. Las vitaminas naturales se basan en plantas, mientras que las vitaminas sintéticas se crean en un laboratorio para replicar las fuentes naturales.

Las vitaminas naturales proporcionan nutrientes esenciales derivados de fuentes de alimentos integrales, como frutas, verduras, granos, algas, nueces, semillas, minerales y hierbas.
 
Las vitaminas naturales suelen ser más biodisponibles que las sintéticas, lo que significa que el cuerpo las absorbe más fácilmente. Las fórmulas de vitaminas naturales también tienden a ser mejor toleradas por el sistema digestivo y se pueden tomar de forma segura durante largos períodos de tiempo sin ningún riesgo de toxicidad o efectos secundarios.

Por el contrario, los suplementos sintéticos son un tipo de suplemento que está hecho de ingredientes sintéticos. Estos ingredientes sintéticos incluyen vitaminas sintéticas, minerales y otros compuestos sintéticos. Si bien los suplementos sintéticos pueden ser beneficiosos en algunos casos, también existen posibles efectos secundarios asociados con ellos. Además, las vitaminas y suplementos sintéticos se fabrican en un laboratorio utilizando sustancias químicas o compuestos aislados. Si bien estos suplementos pueden contener los mismos ingredientes activos que los suplementos naturales, carecen de una gama más amplia de beneficios para la salud debido a su forma aislada. Además, los suplementos sintéticos son más difíciles de absorber para su cuerpo, lo que puede reducir su eficacia general.

 
Es posible que las vitaminas sintéticas no ofrezcan los mismos beneficios que las fuentes naturales, pero son una alternativa para aquellos que no pueden acceder o no pueden pagar las vitaminas naturales. En última instancia, la elección depende de usted y de sus necesidades.

¿Cómo identificar un suplemento a base de plantas?  

Al buscar suplementos a base de alimentos naturales, es importante comprender los ingredientes. Muchos suplementos naturales, como hierbas y otras fuentes naturales, se derivan de plantas libres de químicos o conservantes nocivos. Además, busque suplementos naturales con altos niveles de ingredientes activos que hayan sido clínicamente probados y de eficacia comprobada. Además, los suplementos naturales a base de plantas deben estar certificados o no ser transgénicos. Finalmente, verifique la etiqueta para asegurarse de que todas las afirmaciones del producto estén respaldadas por investigaciones científicas y estudios de seguridad. Cuando se hace correctamente, identificar un suplemento a base de plantas puede ayudarlo a maximizar los beneficios de la suplementación natural y evitar las sustancias sintéticas.

 

Ejemplos de complementos alimenticios naturales:

 

¿Cómo identificar un suplemento sintético?

Los suplementos sintéticos son fáciles de detectar. Estos productos suelen contener productos químicos sintéticos, rellenos y conservantes artificiales que pueden ser perjudiciales para la salud. Además, los suplementos sintéticos pueden afirmar que tienen más ingredientes activos de los que realmente tienen o utilizar investigaciones no comprobadas como prueba de su eficacia. Para evitar los suplementos sintéticos, busque ingredientes totalmente naturales sin aditivos ni compuestos sintéticos. Siempre lea atentamente la etiqueta e investigue cualquier afirmación hecha por el fabricante antes de realizar una compra.

Al utilizar estos consejos, puede asegurarse de obtener siempre suplementos alimenticios naturales de alta calidad que ofrecen los máximos beneficios sin comprometer su salud. ¡Tomarse el tiempo para identificar los suplementos sintéticos lo mantendrá seguro y lo ayudará a aprovechar al máximo los suplementos naturales!

Cuál es la mejor forma de obtener vitaminas 

Llevar una dieta equilibrada es una de las mejores formas de obtener vitaminas y minerales. Además, comer alimentos naturales como frutas, verduras, nueces y granos integrales le brinda nutrientes esenciales que pueden beneficiar su salud. Sin embargo, muchas personas no obtienen suficiente valor nutricional de sus dietas elegidas debido a estilos de vida ocupados o falta de acceso a fuentes de alimentos naturales. Si este es tu caso, considera tomar suplementos como una forma alternativa de obtener las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita.

Las vitaminas y los suplementos están disponibles en forma de píldoras o en forma de polvos o líquidos que se pueden agregar a los alimentos o bebidas.

En última instancia, obtener todas las vitaminas y minerales necesarios solo de fuentes de alimentos naturales puede ser difícil, pero no imposible. Con la ayuda de la planificación, puede asegurarse de que su dieta incluya muchos alimentos naturales ricos en nutrientes esenciales. Coma una amplia variedad de frutas y verduras de colores todos los días; incorporar cereales integrales como el arroz integral o la quinua en las comidas; elija proteínas magras como legumbres, nueces, aves y pescado; y añade grasas saludables como aceite de oliva, aceite de coco o aguacate a tus platos. Al hacerlo, puede obtener las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita diariamente.

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Consejo:

Si las fuentes de alimentos naturales no son suficientes o por alguna razón su acceso es limitado, hable con su profesional de la salud acerca de agregar suplementos a su dieta como una forma alternativa de obtener vitaminas y minerales.

 

Nota: 

Las vitaminas naturales también pueden denominarse vitaminas "basadas en alimentos".

 

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