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O que é exatamente o metabolismo?

O metabolismo é o processo bioquímico complexo de transformar os nutrientes ou os alimentos que consumimos em energia para que nossos corpos possam usá-la para alimentar as funções corporais e o movimento. Essa energia é absorvida pelo corpo, depois transformada e utilizada por órgãos, tecidos e células e, por fim, expelida como resíduo por meio de processos de eliminação como micção, suor e excrementos. Em essência, os processos metabólicos são responsáveis por manter as funções corporais normais, incluindo o uso de alimentos como combustível, convertendo energia não utilizada em reservas de gordura e quebrando toxinas para que possam ser removidas do corpo.

Embora o processo de metabolismo seja frequentemente associado à perda de peso ou ganho pela maioria das pessoas, ele vai muito além disso. A velocidade do metabolismo de um indivíduo afeta o bem-estar em muitos níveis, desde desempenho atlético até clareza mental e bem-estar geral. Entender como o corpo usa esses nutrientes é fundamental para otimizar a saúde.

A diferença entre um metabolismo lento e um metabolismo rápido

A diferença entre um metabolismo lento e um rápido está na rapidez com que o corpo é capaz de absorver, transformar e eliminar os nutrientes que ingere. Por exemplo, pessoas com metabolismo mais lento levam mais tempo para absorver e usar seus alimentos como energia. Consequentemente, leva mais tempo para fazer o mesmo trabalho, resultando em dificuldade na utilização correta da energia. Por outro lado, as pessoas com metabolismo mais rápido processam os alimentos mais rapidamente, permitindo que seus corpos convertam mais calorias nutritivas em energia de forma mais rápida e eficiente. Além disso, pessoas com metabolismos mais rápidos também podem queimar mais calorias do que aquelas com metabolismos mais lentos, o que significa que esses indivíduos precisam consumir quantidades maiores de alimentos para se sustentar durante todo o processo. o dia.

 

O que pode afetar nosso metabolismo?  

Muitos aspectos da vida podem afetar nosso metabolismo, como dieta, exercícios, escolhas de estilo de vida, genética, hormônios e certas condições médicas.

Outro fator impossível de mudar que pode afetar nosso metabolismo é a idade. Esse inimigo faz com que nosso corpo se decomponha naturalmente ao longo do tempo e, conseqüentemente, torna-se difícil gerar energia como costumávamos fazer quando éramos muito mais jovens. Da mesma forma, hormônios como o hormônio da tireoide atrapalham o metabolismo; um desequilíbrio nos níveis hormonais pode levar ao ganho de peso, fadiga ou dificuldade de concentração devido à má regulação do metabolismo.

Além disso, suponha que você leve um estilo de vida inativo e passe a maior parte do dia sentado. Nesse caso, você provavelmente queimará menos calorias em comparação com alguém que se exercita regularmente.

 

Maneiras de melhorar seu metabolismo

 

Felizmente, existem muitas maneiras de aumentar sua taxa metabólica.

1. Aumente a atividade física. Atividades como caminhada rápida, aeróbica, corrida e ciclismo podem ajudar a impulsionar seu metabolismo.

2. Tente dormir o suficiente todas as noites, pois isso é importante para energizar o corpo e ajudar na digestão saudável.

3. Coma um café da manhã saudável que inclua proteínas, fibras e gorduras saudáveis, o que pode ajudar a manter o metabolismo regulado.

4. Inclua especiarias como açafrão em bebidas ou refeições quentes, pois ajudará a promover a termogênese no corpo, que é um processo que pode aumentar a queima de calorias e aumentar a taxa metabólica.

5. Tente comer refeições menores usando um prato pequeno e coma com mais frequência ao longo do dia, pois esse truque ajudará a aumentar o metabolismo. Por exemplo, em vez de três grandes refeições ao longo do dia, tente fazer cinco ou seis porções menores, mas refeições ricas em nutrientes.

6. Horários flutuantes das refeições também podem ser úteis; cada vez que você come, seu corpo libera hormônios energéticos - tente mudar os horários das refeições todos os dias para que esses hormônios continuem funcionando a toda velocidade!

7. Finalmente, limitar açúcares simples e grãos processados também é importante para impulsionar o processo metabólico.

 

Quais alimentos podem ajudar a aumentar seu metabolismo?

 

Comer os alimentos certos nem sempre é fácil para todos, mas conhecê-los certamente ajudará você a tomar melhores decisões e planejar sua dieta com mais eficiência. Portanto, aqui estão alguns dos melhores alimentos que irão ajudar a acelerar seu metabolismo e queimar gordura com mais eficiência.

Em primeiro lugar, estão as fontes de proteína magra, como frango, peixe, leite, iogurte e ovos. A proteína magra não apenas aumenta sua taxa metabólica, mas também ajuda a construir massa muscular. O tecido muscular requer mais energia do que o tecido adiposo para se manter. Portanto, quanto mais músculos você tiver, maior será sua taxa metabólica.

Em seguida na lista estão os grãos integrais. Adicionar carboidratos integrais à sua dieta pode ajudar a aumentar seu metabolismo por meio do efeito termogênico dos alimentos. O efeito termogênico dos alimentos é um processo no qual certos tipos de alimentos requerem energia adicional para a digestão, aumentando assim o número de calorias queimadas durante a digestão. Grãos integrais como quinoa, arroz integral, aveia, cuscuz e bulgur são todos ricos no efeito termogênico do valor alimentar, tornando-os ótimos complementos para uma dieta saudável que estimula o metabolismo.

A água é outra ótima maneira indispensável de acelerar o metabolismo naturalmente. Beber água não só mantém o corpo hidratado, mas também ajuda a digerir melhor os alimentos, queimando assim mais calorias. A água também faz um trabalho incrível de liberar toxinas e estimular a drenagem linfática, pois aumenta ainda mais a taxa metabólica e melhora a circulação geral.

Por último, não se esqueça das frutas e legumes! Frutas e vegetais são excelentes fontes de fibra dietética, o que pode ajudar a aumentar o seu metabolismo.

O que é exatamente o metabolismo?

Além disso, comer uma dieta rica em frutas e vegetais também pode fornecer vitaminas, minerais e antioxidantes cruciais que podem ajudar na digestão. Além disso, algumas frutas e vegetais contêm compostos como a cafeína, conhecidos por aumentar a taxa metabólica.
 

Nota

Esses alimentos também ajudarão a manter seu metabolismo e a digestão em melhor forma:

• sementes de chia

• Nozes

• Frutas cítricas, como laranjas e toranjas

• pão integral

• pimentas picantes

• Chá verde

• Abacate

 

Dica

Muitas frutas e legumes são de baixa caloria, então você pode apreciá-los sem culpa!

Referências:

Andrew Huberman Lab Podcast

Notícias médicas