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Suplementos e vitaminas - Quem deve tomá-los?

A resposta a esta pergunta não pode ser direta, pois a razão para tomar suplementos e vitaminas depende de alguns fatores.

Fator 1: Alguns suplementos podem ser mais adequados para pessoas com problemas de saúde específicos ou necessidades alimentares. Portanto, alguns suplementos podem ser bons para certas pessoas, mas não para outras.

Fator 2: Alguns suplementos só são necessários quando tomados em doses muito pequenas, enquanto outros devem ser tomados em quantidades mais significativas, dependendo do seu histórico médico e escolhas de estilo de vida. Portanto, é importante consultar o seu médico para obter o melhor aconselhamento.

Fator 3: Indivíduos com deficiência de vitaminas podem exigir mais suplementos do que aqueles sem deficiências. Mais uma vez, seu médico poderá analisar e aconselhar de acordo com o que você precisa.

A importância da suplementação de vitaminas 

Vitaminas e suplementos tornaram-se cada vez mais populares entre aqueles que procuram garantir sua saúde e bem-estar geral. Esses nutrientes poderosos são essenciais para a saúde do corpo, eles fornecem micronutrientes essenciais que, de outra forma, podem faltar ou faltar na dieta de uma pessoa.

Comer uma dieta equilibrada é vital para uma nutrição ideal. Infelizmente, pode ser um desafio atender a todos os requisitos de nutrientes apenas com a alimentação; é aqui que tomar vitaminas se torna útil. As vitaminas podem preencher as lacunas nutricionais que podem existir quando a dieta de uma pessoa carece de nutrientes suficientes (por exemplo, proteína, vitaminas, carboidratos, minerais e gorduras saudáveis) e o consumo não atende às necessidades necessidades - especialmente se tiverem restrições alimentares ou alergias específicas que limitem suas fontes de alimento.

Além de fornecer micronutrientes essenciais, as vitaminas podem atuar como antioxidantes que protegem contra o estresse oxidativo causado pelos danos dos radicais livres - um importante fator que contribui para o envelhecimento, declínio cognitivo e muitas doenças crônicas.  As vitaminas também ajudam a criar energia a partir dos alimentos, aumentam o desempenho do sistema imunológico, promovem o crescimento celular saudável e permitem o funcionamento adequado do sistema cardiovascular. Além disso, minerais como cálcio e magnésio são igualmente importantes, pois são responsáveis pela construção de ossos fortes e auxiliam na transmissão nervosa. Tomar vitaminas e suplementos pode oferecer uma série de benefícios que irão melhorar sua saúde geral.

Em seguida, as vitaminas ajudam a aumentar a produção de energia dos alimentos que ingerimos, para que possamos ter o melhor desempenho nas atividades diárias; eles também permitem um melhor metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras, o que ajuda a manter níveis de peso saudáveis. As vitaminas também desempenham um papel importante na cicatrização de feridas, bem como no apoio à saúde da pele; eles ajudam na formação adequada do tecido, o que pode reduzir a inflamação, o que acelera o tempo de recuperação após uma lesão ou exercício. Além disso, a suplementação vitamínica apóia um sistema imunológico saudável, estimulando a produção de glóbulos brancos; isso aumenta a imunidade contra infecções ao mesmo tempo em que melhora a função respiratória durante resfriados ou gripes. Finalmente, tomar multivitaminas tem sido associado à melhoria da saúde do coração, reduzindo a inflamação nas paredes das artérias, ao mesmo tempo em que fornece oligoelementos necessários, como o magnésio, que são responsáveis pela contração muscular adequada, incluindo aqueles associados aos músculos cardíacos.

As vitaminas e suplementos são bons para mim?

Não importa quem você é – todos podem se beneficiar de vitaminas e suplementos quando tomados de forma correta e adequada com o conselho de um profissional de saúde. No entanto, é importante lembrar que os suplementos não pretendem substituir hábitos alimentares saudáveis ou atividade física regular, mas sim melhorá-los. Com consideração e orientação cuidadosa, os suplementos podem ser uma excelente alternativa para a saúde geral das pessoas, pois podem ajudar a aumentar os níveis de energia, melhorar a digestão, fortalecer o sistema imunológico, melhorar o sono e muitos outros problemas de saúde. Vitaminas e suplementos também podem ajudar a preencher quaisquer lacunas nutricionais que possam existir devido a restrições alimentares ou dieta desequilibrada.

Quais vitaminas devo tomar para uma saúde ideal?

Quando se trata de recomendar tipos específicos de vitaminas ou suplementos para benefícios de saúde ideais, a resposta depende das necessidades individuais - idade, sexo/estado hormonal (pré/pós-menopausa), nível de atividade etc. os mais importantes incluem Vitamina D3 para a saúde óssea & equilíbrio do humor; Vitamina C & Complexo B para suporte de energia; Magnésio & Zinco para fortalecer a imunidade; Ácidos graxos ômega 3 (EPA / DHA) para o cérebro & proteção do coração; Cálcio & Ferro para criar glóbulos vermelhos fortes; probióticos para suporte digestivo; CoQ10 para proteção celular contra danos oxidativos do envelhecimento e envelhecimento. estados de doença como câncer; Precursores de glutationa como N-acetil cisteína (NAC) & Ácido alfa lipóico (ALA) para proteção antioxidante antienvelhecimento no nível do DNA, bem como proteção da integridade mitocondrial dentro das próprias células - esses dois últimos são especialmente benéficos se alguém tiver problemas mitocondriais existentes, como certas doenças neurológicas, como doença de Parkinson ou esclerose múltipla (MS). .

 

 

Quais são os dois tipos de vitaminas e suplementos existentes?

Existem dois tipos de vitaminas e suplementos: Naturais e Sintéticos. As vitaminas naturais são à base de plantas, enquanto as vitaminas sintéticas são criadas em laboratório para replicar fontes naturais.

As vitaminas naturais fornecem nutrientes essenciais derivados de fontes alimentares integrais, como frutas, vegetais, grãos, algas marinhas, nozes, sementes, minerais e ervas.
 
As vitaminas naturais são tipicamente mais biodisponíveis do que as sintéticas, o que significa que o corpo as absorve mais facilmente. As fórmulas de vitaminas naturais também tendem a ser melhor toleradas pelo sistema digestivo e podem ser tomadas com segurança por longos períodos de tempo sem qualquer risco de toxicidade ou efeitos colaterais.

Em contraste, suplementos sintéticos são um tipo de suplemento feito de ingredientes sintéticos. Esses ingredientes sintéticos incluem vitaminas sintéticas, minerais e outros compostos sintéticos. Embora os suplementos sintéticos possam ser benéficos em alguns casos, também existem possíveis efeitos colaterais associados a eles. Além disso, vitaminas e suplementos sintéticos são fabricados em laboratório a partir de substâncias químicas ou compostos isolados. Embora esses suplementos possam conter os mesmos ingredientes ativos que os suplementos naturais, eles carecem de uma gama mais ampla de benefícios à saúde devido à sua forma isolada. Além disso, os suplementos sintéticos são mais difíceis de serem absorvidos pelo corpo, o que pode reduzir sua eficácia geral.

 
As vitaminas sintéticas podem não oferecer os mesmos benefícios que as fontes naturais, mas são uma alternativa para quem não tem acesso ou não pode pagar pelas vitaminas naturais. Em última análise, a escolha depende de você e de suas necessidades.

Como identificar um suplemento vegetal?  

Ao procurar suplementos naturais à base de alimentos, é importante entender os ingredientes. Muitos suplementos naturais, como ervas e outras fontes naturais, são derivados de plantas livres de produtos químicos ou conservantes nocivos. Além disso, procure suplementos naturais com altos níveis de ingredientes ativos que foram clinicamente testados e comprovadamente eficazes. Além disso, os suplementos naturais à base de plantas devem ser certificados ou não transgênicos. Por fim, verifique o rótulo para garantir que todas as alegações do produto sejam apoiadas por pesquisas científicas e estudos de segurança. Quando feito corretamente, a identificação de um suplemento à base de plantas pode ajudá-lo a maximizar os benefícios da suplementação natural, evitando substâncias sintéticas.

 

Exemplos de suplementos à base de alimentos naturais:

 

Como identificar um suplemento sintético?

Suplementos sintéticos são fáceis de detectar. Esses produtos geralmente contêm produtos químicos sintéticos, enchimentos e conservantes artificiais que podem ser prejudiciais à sua saúde. Além disso, os suplementos sintéticos podem alegar ter mais ingredientes ativos do que realmente têm ou usar pesquisas não comprovadas como evidência de sua eficácia. Para evitar suplementos sintéticos, procure ingredientes totalmente naturais sem aditivos ou compostos sintéticos. Sempre leia o rótulo com atenção e pesquise quaisquer reivindicações feitas pelo fabricante antes de fazer uma compra.

Ao usar essas dicas, você pode garantir que está sempre recebendo suplementos naturais de alta qualidade à base de alimentos que oferecem o máximo de benefícios sem comprometer sua saúde. Reservar um tempo para identificar suplementos sintéticos irá mantê-lo seguro e ajudá-lo a tirar o máximo proveito da suplementação natural!

Qual é a melhor maneira de obter vitaminas 

Ter uma alimentação balanceada é uma das melhores formas de obter vitaminas e minerais. Além disso, comer alimentos naturais como frutas, vegetais, nozes e grãos integrais fornece nutrientes essenciais que podem beneficiar sua saúde. No entanto, muitas pessoas não obtêm valor nutricional suficiente de sua escolha de dietas devido a estilos de vida agitados ou falta de acesso a fontes naturais de alimentos. Se este for o seu caso, considere tomar suplementos como uma forma alternativa de obter as vitaminas e minerais de que seu corpo precisa.

Vitaminas e suplementos estão disponíveis em forma de pílula ou em pó ou líquido que você pode adicionar a alimentos ou bebidas.

Em última análise, obter todas as vitaminas e minerais necessários apenas de fontes naturais de alimentos pode ser difícil, mas não é impossível. Com a ajuda do planejamento, você pode garantir que sua dieta inclua muitos alimentos naturais ricos em nutrientes essenciais. Coma uma grande variedade de frutas e vegetais coloridos todos os dias; incorporar grãos integrais como arroz integral ou quinoa nas refeições; escolha proteínas magras como legumes, nozes, aves e peixes; e adicione gorduras saudáveis como azeite, óleo de coco ou abacate aos seus pratos. Ao fazer isso, você pode obter as vitaminas e minerais que seu corpo precisa diariamente.

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Conselho:

Se as fontes de alimentos naturais não forem suficientes ou por qualquer motivo o seu acesso for limitado, fale com o seu profissional de saúde sobre a adição de suplementos à sua dieta como forma alternativa de obter vitaminas e minerais.

 

Observação: 

As vitaminas naturais também podem ser chamadas de vitaminas "baseadas em alimentos".

 

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