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Suppléments et vitamines : qui devrait les prendre ?

La réponse à cette question ne peut pas être simple car la raison de la prise de suppléments et de vitamines dépend de quelques facteurs.

Facteur 1 : Certains suppléments peuvent être plus adaptés aux personnes ayant des problèmes de santé ou des besoins alimentaires spécifiques. Par conséquent, certains suppléments peuvent être bons pour certaines personnes mais pas pour d'autres.

Facteur 2 : Certains suppléments ne sont nécessaires que lorsqu'ils sont pris à très petites doses, tandis que d'autres doivent être pris en quantités plus importantes en fonction de vos antécédents médicaux et de vos choix de mode de vie. Par conséquent, il est important de vérifier auprès de votre fournisseur de soins de santé afin d'obtenir les meilleurs conseils.

Facteur 3 : Les personnes souffrant d'une carence en vitamines peuvent avoir besoin de plus de suppléments que celles qui n'en ont pas. Encore une fois, votre fournisseur de soins de santé sera en mesure d'analyser et de vous conseiller en fonction de vos besoins.

L'importance de la supplémentation en vitamines 

Les vitamines et les suppléments sont de plus en plus populaires parmi ceux qui cherchent à assurer leur santé et leur bien-être en général. Ces nutriments puissants sont essentiels à la santé du corps, ils fournissent des micronutriments essentiels qui pourraient autrement manquer ou manquer dans l'alimentation d'une personne.

Une alimentation équilibrée est essentielle pour une nutrition optimale. Malheureusement, il peut être difficile de répondre à tous les besoins en nutriments par la nourriture seule ; c'est là que la prise de vitamines devient utile. Les vitamines peuvent combler les carences nutritionnelles qui peuvent exister lorsque le régime alimentaire d'une personne manque de suffisamment de nutriments (par exemple, protéines, vitamines, glucides, minéraux et graisses saines) et que la consommation ne répond pas à ses besoins. besoins, surtout s'ils ont des restrictions alimentaires particulières ou des allergies qui limitent leurs sources de nourriture.

En plus de fournir des micronutriments essentiels, les vitamines peuvent agir comme des antioxydants qui protègent contre le stress oxydatif causé par les dommages des radicaux libres, un facteur majeur contribuant au vieillissement, au déclin cognitif et à de nombreuses maladies chroniques.  Les vitamines aident également à créer de l'énergie à partir des aliments, à stimuler les performances du système immunitaire, à favoriser une croissance cellulaire saine et à permettre le bon fonctionnement du système cardiovasculaire. De plus, les minéraux tels que le calcium et le magnésium sont tout aussi importants car ils sont responsables de la construction d'os solides et de la transmission nerveuse. Prendre des vitamines et des suppléments peut offrir une gamme d'avantages qui amélioreront votre santé globale.

Ensuite, les vitamines aident à augmenter la production d'énergie à partir des aliments que nous mangeons afin que nous puissions donner le meilleur de nous-mêmes tout au long des activités quotidiennes ; ils permettent également un meilleur métabolisme des protéines, des glucides et des graisses, ce qui aide à maintenir un poids santé. Les vitamines jouent également un rôle important dans la cicatrisation des plaies ainsi que dans le maintien d'une peau saine. ils aident à la formation de tissus appropriés qui peuvent réduire l'inflammation, ce qui accélère ensuite le temps de récupération après une blessure ou un exercice. De plus, la supplémentation en vitamines soutient un système immunitaire sain en stimulant la production de globules blancs ; cela augmente l'immunité contre les infections tout en améliorant simultanément la fonction respiratoire en cas de rhume ou de grippe. Enfin, la prise de multivitamines a été associée à une meilleure santé cardiaque en réduisant l'inflammation dans les parois des artères tout en fournissant des oligo-éléments nécessaires comme le magnésium qui sont responsables de la bonne contraction musculaire, y compris ceux associés à vos muscles cardiaques.

Les vitamines et les suppléments sont-ils bons pour moi ?

Peu importe qui vous êtes, tout le monde peut bénéficier de vitamines et de suppléments lorsqu'ils sont pris correctement et de manière appropriée avec les conseils d'un professionnel de la santé. Cependant, il est important de se rappeler que les suppléments ne sont pas destinés à remplacer de saines habitudes alimentaires ou une activité physique régulière, mais plutôt à les améliorer. Avec un examen attentif et des conseils, les suppléments peuvent être une excellente alternative pour la santé globale des gens, car ils peuvent aider à augmenter les niveaux d'énergie, améliorer la digestion, aider à renforcer le système immunitaire, améliorer le sommeil et de nombreux autres problèmes de santé. Les vitamines et les suppléments peuvent également aider à combler les lacunes nutritionnelles pouvant exister en raison de restrictions alimentaires ou d'une alimentation déséquilibrée.

Quelles vitamines dois-je prendre pour une santé optimale ?

Lorsqu'il s'agit de recommander des types spécifiques de vitamines ou de suppléments pour un bénéfice optimal pour la santé, la réponse dépend des besoins individuels - âge, sexe/statut hormonal (pré/post-ménopause), niveau d'activité, etc. les plus importantes incluent Vitamine D3 pour la santé des os & équilibre de l'humeur; Vitamine C & Complexe B pour le soutien énergétique ; Magnésium & Zinc pour renforcer l'immunité; Acides gras oméga 3 (EPA / DHA) pour le cerveau & protection cardiaque; Calcium & Fer pour créer des globules rouges forts; probiotiques pour le soutien digestif ; CoQ10 pour la protection cellulaire contre les dommages oxydatifs dus au vieillissement & états pathologiques comme le cancer; Les précurseurs du glutathion comme la N-acétyl cystéine (NAC) & Acide alpha-lipoïque (ALA) pour une protection antioxydante anti-âge au niveau de l'ADN ainsi que pour la protection de l'intégrité mitochondriale au sein des cellules elles-mêmes - ces deux derniers sont particulièrement bénéfiques si quelqu'un a des problèmes mitochondriaux existants comme certaines maladies neurologiques comme la maladie de Parkinson ou la sclérose en plaques (MS) .

 

 

Quels sont les deux types de vitamines et de suppléments qui existent ?

Il existe deux types de vitamines et de suppléments : naturels et synthétiques. Les vitamines naturelles sont à base de plantes, tandis que les vitamines synthétiques sont créées en laboratoire pour reproduire des sources naturelles.

Les vitamines naturelles fournissent des nutriments essentiels dérivés de sources d'aliments entiers, tels que les fruits, les légumes, les céréales, les algues, les noix, les graines, les minéraux et les herbes.
 
Les vitamines naturelles sont généralement plus biodisponibles que les synthétiques, ce qui signifie que le corps les absorbe plus facilement. Les formules de vitamines naturelles ont également tendance à être mieux tolérées par le système digestif et peuvent être prises en toute sécurité sur de longues périodes sans aucun risque de toxicité ou d'effets secondaires.

En revanche, les suppléments synthétiques sont un type de supplément fabriqué à partir d'ingrédients synthétiques. Ces ingrédients synthétiques comprennent des vitamines synthétiques, des minéraux et d'autres composés synthétiques. Bien que les suppléments synthétiques peuvent être bénéfiques dans certains cas, il existe également des effets secondaires potentiels qui leur sont associés. De plus, les vitamines et suppléments synthétiques sont fabriqués en laboratoire à partir de substances chimiques ou de composés isolés. Bien que ces suppléments puissent contenir les mêmes ingrédients actifs que les suppléments naturels, ils manquent d'une gamme plus large d'avantages pour la santé en raison de leur forme isolée. De plus, les suppléments synthétiques sont plus difficiles à absorber pour votre corps, ce qui peut réduire leur efficacité globale.

 
Les vitamines synthétiques n'offrent peut-être pas les mêmes avantages que les sources naturelles, mais elles constituent une alternative pour ceux qui n'ont pas accès aux vitamines naturelles ou qui n'ont pas les moyens de s'en procurer. En fin de compte, le choix dépend de vous et de vos besoins.

Comment identifier un complément végétal ?  

Lorsque vous recherchez des compléments alimentaires naturels, il est important de comprendre les ingrédients. De nombreux suppléments naturels, tels que les herbes et autres sources naturelles, sont dérivés de plantes exemptes de produits chimiques nocifs ou de conservateurs. Recherchez également des suppléments naturels contenant des niveaux élevés d'ingrédients actifs qui ont été testés cliniquement et dont l'efficacité a été prouvée. De plus, les suppléments naturels à base de plantes doivent être certifiés ou non OGM. Enfin, vérifiez l'étiquette pour vous assurer que toutes les allégations du produit sont étayées par des recherches scientifiques et des études de sécurité. Lorsque cela est fait correctement, l'identification d'un supplément à base de plantes peut vous aider à maximiser les avantages d'une supplémentation naturelle tout en évitant les substances synthétiques.

 

Exemples de compléments alimentaires naturels :

 

Comment identifier un supplément synthétique ?

Les suppléments synthétiques sont faciles à repérer. Ces produits contiennent souvent des produits chimiques synthétiques, des charges et des conservateurs artificiels qui peuvent nuire à votre santé. De plus, les suppléments synthétiques peuvent prétendre avoir plus d'ingrédients actifs qu'ils n'en ont réellement ou utiliser des recherches non prouvées comme preuve de leur efficacité. Pour éviter les suppléments synthétiques, recherchez des ingrédients entièrement naturels sans additifs ni composés synthétiques. Lisez toujours attentivement l'étiquette et recherchez toutes les allégations faites par le fabricant avant de faire un achat.

En utilisant ces conseils, vous pouvez vous assurer que vous obtenez toujours des compléments alimentaires naturels de haute qualité qui offrent un maximum d'avantages sans compromettre votre santé. Prendre le temps d'identifier les suppléments synthétiques vous protégera et vous aidera à tirer le meilleur parti de la supplémentation naturelle !

Quelle est la meilleure façon d'obtenir des vitamines 

Avoir une alimentation équilibrée est l'un des meilleurs moyens d'obtenir des vitamines et des minéraux. De plus, manger des aliments naturels comme les fruits, les légumes, les noix et les grains entiers vous fournit des nutriments essentiels qui peuvent être bénéfiques pour votre santé. Cependant, de nombreuses personnes n'obtiennent pas une valeur nutritionnelle suffisante de leur choix de régimes en raison d'un mode de vie chargé ou d'un manque d'accès à des sources d'aliments naturels. Si tel est votre cas, envisagez de prendre des suppléments comme alternative pour obtenir les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin.

Les vitamines et les suppléments sont disponibles sous forme de pilules ou de poudres ou de liquides que vous pouvez ajouter aux aliments ou aux boissons.

En fin de compte, obtenir toutes les vitamines et tous les minéraux nécessaires à partir de sources alimentaires naturelles peut être difficile, mais ce n'est pas impossible. Avec l'aide de la planification, vous pouvez vous assurer que votre alimentation comprend beaucoup d'aliments naturels riches en nutriments essentiels. Mangez chaque jour une grande variété de fruits et légumes colorés; incorporer des grains entiers comme du riz brun ou du quinoa dans les repas; choisissez des protéines maigres comme les légumineuses, les noix, la volaille et le poisson; et ajoutez des graisses saines comme l'huile d'olive, l'huile de noix de coco ou l'avocat à vos plats. Ce faisant, vous pouvez obtenir les vitamines et les minéraux dont votre corps a besoin quotidiennement.

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Conseil :

Si les sources alimentaires naturelles ne suffisent pas ou pour une raison quelconque, votre accès à celles-ci est limité, parlez à votre professionnel de la santé de l'ajout de suppléments à votre alimentation comme autre moyen d'obtenir des vitamines et des minéraux.

 

Remarque : 

Les vitamines naturelles peuvent également porter le nom de vitamines "d'origine alimentaire".

 

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